Anda sebenarnya tidak kecanduan dengan ponsel pintar Anda. Inilah alasannya

Di mana pun kita memandang saat ini, layar, dan khususnya media sosial, disebut sebagai sesuatu yang membuat ketagihan, dan disalahkan sebagai penyebab masalah kesehatan mental dan merusak tumbuh kembang anak.

Namun apakah bukti mendukung hal ini?

Untuk mengetahuinya, kami berbicara dengan Pete Etchells, profesor psikologi dan komunikasi sains di Universitas Bath Spa dan penulis Terungkap: Ilmu Pengetahuan Sebenarnya tentang Waktu di LayarPete memberi tahu kita mengapa kita perlu mendefinisikan ulang hubungan kita dengan teknologi dan mengapa media sosial, dengan segala keburukannya, mungkin tidak seburuk yang sering kita bayangkan.

Apa masalahnya dengan konsep waktu layar?

Semua orang tahu apa itu screen time, itulah mengapa hal itu sangat menarik, bukan? Namun pada saat yang sama, tidak seorang pun tahu apa itu screen time karena definisinya sangat luas dan samar. Secara harfiah, screen time dapat berarti apa saja.

Waktu yang dihabiskan di depan layar, pada dasarnya, adalah seberapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menggunakan teknologi berbasis layar dalam jangka waktu tertentu. Jadi, bisa jadi dalam 24 jam terakhir atau seminggu terakhir atau semacamnya. Dan ini sangat menarik karena kita dapat mengaitkannya dengan angka yang sangat sederhana dan lugas.

Namun, menurut saya, kita telah salah arah. Ini bukanlah hal yang penting untuk dibicarakan atau yang perlu kita perhatikan karena ketika Anda mulai mendalaminya, waktu menonton layar hanyalah sebuah konsep yang tidak berarti.

---

belum diartikan

---

Apa dampak waktu menonton layar bagi kita? Atau tahukah Anda, apa dampak waktu menonton layar bagi kesehatan mental kita? Yang akhirnya Anda lakukan adalah memperoleh angka untuk waktu menonton layar Anda dan semacam angka yang menjadi ukuran kesehatan mental Anda.

Namun, kita tidak akan pernah bisa melewatinya. Kita hanya akan terpaku pada korelasi.

Jika kita mulai berbicara tentang berapa lama waktu yang kita habiskan untuk menonton layar ponsel kita, Sebenarnya adalah, hal itu menjadi sangat rumit, dengan sangat cepat. Dan hal itu sama sekali tidak memberi tahu Anda sesuatu yang berarti.

Jadi, kita jadi terjebak, karena waktu di depan layar hanyalah istilah yang besar dan samar. Istilah itu kemudian menjadi apa pun yang kita inginkan untuk merangkum banyak kekhawatiran yang kita miliki tentang kehidupan daring kita. Namun, istilah itu tidak benar-benar spesifik.

Oke, jadi waktu di depan layar tidak banyak gunanya. Namun, apakah kita menggunakan layar dengan cara yang tidak sehat dan mungkin membuat ketagihan?

Kita berbicara tentang hal-hal seperti ‘Ohh, saya memainkan permainan itu atau menonton acara itu tempo hari dan itu sangat membuat ketagihan’. Yang kami maksud di sini adalah bahwa kami sangat menyukainya atau bahwa kami sering memainkannya atau menggunakannya.

Dalam sejumlah kasus, kita mengatakannya dengan konotasi yang agak negatif dan yang kita maksud adalah kita telah menonton acara TV secara maraton dan kita merasa tidak enak badan setelahnya – begitulah kita menggunakan kata ‘kecanduan’ dalam kehidupan sehari-hari.

Jelaslah, kecanduan memiliki arti yang berbeda, definisi klinis yang sangat ketat untuk menggambarkan hal-hal seperti kecanduan narkoba atau kecanduan judi.

Keduanya sering kali tercampur aduk; kita mulai menganggap penggunaan bahasa sehari-hari semacam ini dalam istilah yang lebih formal dan sebaliknya. Jadi kita terjebak dalam kerangka berpikir ini.

Karena itu, ketika kita berpikir tentang bagaimana kita menggunakan media sosial atau bagaimana kita bermain game, hal itu hampir secara eksklusif menjadi dalam hal penggunaan yang berlebihan atau penggunaan yang berulang-ulang. Pertanyaan seperti seberapa banyak yang terlalu banyak? Apakah waktu layar baik atau buruk bagi kita?

Ini adalah masalah nyata yang kita hadapi dalam perbincangan yang lebih luas tentang layar dan hubungan kita dengannya, tetapi ini juga merupakan masalah dalam literatur penelitian.

Hal ini menyisakan serangkaian solusi yang sangat terbatas yang kita tahu tidak benar-benar berhasil – hal-hal seperti berpantang atau menghentikan penggunaan.

Pembingkaian ini tidak benar-benar merangkum bagaimana kita menggunakan teknologi berbasis layar. Bahkan jika Anda mengambil aspek tertentu darinya, seperti media sosial, hal itu juga tidak merangkum penggunaannya, karena itu juga merupakan hal yang sangat beragam.

Jadi, apakah ada yang namanya penggunaan layar yang sehat dan tidak sehat? Ya, mungkin. Namun, saya bertanya-tanya apakah kita mengajukan pertanyaan yang salah, atau lebih tepatnya, kita mengajukan pertanyaan dengan cara yang salah.

Baca selengkapnya:

Kita pada dasarnya adalah makhluk sosial, bukan? Dan media sosial – petunjuk dalam judulnya – adalah pengalaman hubungan sosial.

Ini adalah penyederhanaan yang sangat berlebihan tentang apa itu media sosial, tetapi pada intinya, media sosial adalah tentang berbicara kepada orang-orang dan terhubung dengan orang-orang, dan ada kekuatan besar di sana.

Kita sering lupa akan faktor kemudahan yang diberikan oleh media sosial bagi kita.

Istilah ini hampir tidak masuk akal karena mencakup banyak hal yang berbeda. Namun, kita semua memiliki pengalaman menggunakan media sosial selama pandemi untuk tetap berhubungan dengan orang-orang yang kita cintai dan sayangi yang tidak dapat kita temui secara fisik.

WhatsApp dan FaceTime digunakan untuk mengobrol dengan orang lain, bermain game, dan agar orang-orang dapat terhubung secara mendasar. Koneksi tidak selalu merupakan hal yang positif dan ada diskusi dan perdebatan yang sangat mendalam, sulit, dan sangat emosional yang perlu kita lakukan tentang cara kita mengelola dan mengatur pengalaman tersebut.

Namun ada sisi positifnya, jadi kita perlu mengingatkan diri kita sendiri tentang hal itu dari waktu ke waktu.

Mungkin saya terlihat seperti pembela perusahaan teknologi besar. Yang ingin saya katakan adalah jika Anda memikirkan ulang dan mengubah cara berpikir Anda tentang hubungan Anda dengan teknologi, teknologi akan sedikit lebih memberdayakan Anda.

Salah satu hal tentang kerangka kerja kecanduan ini adalah bahwa ia melemahkan orang. Jika Anda kecanduan ponsel pintar karena ponsel pintar memang dirancang untuk membuat ketagihan, maka itulah yang terjadi pada AndaOleh karena itu, sangat sulit bagi Anda secara individu untuk melakukan sesuatu tentang hal itu – itu sama sekali tidak terjadi.

Kita memang punya kendali dan kekuasaan atas situasi itu. Memang butuh usaha dan sulit, dan bukan sesuatu yang bisa dilakukan sekali saja lalu diperbaiki. Namun, kita punya kekuasaan di sana dan itu sangat penting, agak paradoks, untuk meminta pertanggungjawaban industri teknologi.

Ada anggapan bahwa media sosial memberi Anda dorongan dopamin dan karenanya bersifat adiktif, yang mana sepenuhnya tidak masuk akal dalam berbagai tingkatan dan merupakan kesalahpahaman total mengenai ilmu saraf dopamin.

Dapat dipahami dari mana kekhawatiran tersebut berasal karena secara pengalaman, kita semua merasa seolah-olah kita memiliki pengalaman buruk dengan perangkat kita dan ada kebutuhan untuk meminta pertanggungjawaban kepada industri.

Namun karena kita membingkai berbagai hal dengan cara yang sangat sensasional dan tidak didukung oleh penelitian, sangat mudah bagi perusahaan teknologi untuk mengabaikannya begitu saja dan berkata: ‘Itu semua hanya kebisingan’.

Kita perlu lebih memahami apa yang dikatakan sains sebenarnya tentang layar – dan mampu mengajukan pertanyaan yang lebih baik yang jauh lebih sulit diabaikan oleh industri teknologi.

Saran apa yang akan Anda berikan kepada orang-orang yang khawatir tentang penggunaan teknologi mereka saat ini?

Itu pertanyaan bagus, dan jelas merupakan sesuatu yang kita semua khawatirkan.

Kita harus berusaha untuk tidak panik karena segala sesuatunya selalu dapat diperbaiki. Kita harus berusaha untuk tidak terjebak dalam cara berpikir bahwa satu-satunya cara untuk merasa bahagia dengan penggunaan teknologi adalah dengan menyingkirkan semuanya. Itu bukan satu-satunya solusi.

Pikirkan penggunaan teknologi Anda dalam hal kebiasaan, bukan dalam hal kecanduan dan penggunaan berlebihan. Sangat mudah bagi kita untuk mengembangkan kebiasaan, yang pada hakikatnya bersifat netral. Hal-hal lain yang terjadi atau faktor situasional dan kontekstual, yang kemudian menciptakan kebiasaan baik atau buruk.

Salah satu contoh yang saya gunakan dalam buku ini adalah perilaku mengecek ponsel. Mengecek ponsel adalah kebiasaan yang netral. Kebiasaan ini tidak berbahaya maupun bermanfaat bagi kita.

Saat Anda sedang berkendara di jalan dan hanya memeriksa ponsel untuk melihat apa yang diunggah orang di Instagram, maka itu merupakan kebiasaan yang sangat buruk karena alasan yang jelas dapat membahayakan fisik.

Namun, mengecek ponsel di malam hari saat Anda merasa agak kesepian dan ingin berhubungan dengan teman serta sekadar memulai percakapan dengan seseorang, itu adalah kebiasaan yang sangat baik dan Anda akan melihat dampak positif pada kesejahteraan dalam hal itu.

Ada argumen bahwa untuk pendekatan kebiasaan teknologi semacam ini, yang terjadi adalah bukan sekadar frekuensi penggunaan layar itu sendiri yang menjadi masalah.

Semakin Anda terlibat dalam kebiasaan layar tertentu dengan cara yang tidak reflektif dan tanpa berpikir maka semakin besar Anda membuka diri terhadap risiko mengalami episode yang bermasalah.

Lain kali, pikirkan ‘bisakah saya menghentikan kebiasaan buruk itu lebih awal?’ Jika Anda dapat melakukannya berulang kali, Anda akan menemukan diri Anda menyingkirkan kebiasaan buruk tersebut. Butuh waktu dan usaha dan Anda akan melakukan kesalahan; tidak apa-apa, kita semua membuat kesalahan, tetapi yang kami coba lakukan adalah memperbaiki hubungan yang telah kita jalin.

Apa pendapat Anda tentang seruan untuk melarang telepon pintar bagi semua orang yang berusia di bawah 16 tahun?

Ini topik yang sangat sulit, emosional, dan kontroversial. Saya khawatir ini akan dikontekstualisasikan sebagai larangan penggunaan ponsel pintar. Ada beberapa orang yang berada dalam situasi sulit dan sangat penting bagi mereka untuk memiliki mekanisme agar mereka dapat tetap berhubungan dengan orang-orang di luar sekolah.

Orang-orang yang berada dalam situasi yang penuh perhatian adalah contoh yang sangat baik dari hal itu dan saya pikir kita sangat sering melupakan kelompok-kelompok tersebut dalam percakapan semacam ini. Larangan menyeluruh itu buruk karena semakin meminggirkan anak-anak yang sudah mengalami kesulitan.

Aspek lain dari hal ini adalah bahwa pelarangan secara efektif berarti Anda dapat memiliki benda ini di kemudian hari. Dan itu benar-benar baik-baik saja asalkan kita membangun keterampilan literasi digital sebelum titik itu.

Sekadar mengatakan tidak boleh ada ponsel dan membiarkannya begitu saja merupakan situasi yang sangat berbahaya karena pada akhirnya anak-anak akan mendapatkan ponsel dan kita tidak ingin itu terjadi dalam situasi di mana mereka tidak benar-benar tahu apa yang harus mereka lakukan dengan ponselnya dan mereka tidak tahu cara menjelajahi dunia itu.

Jika itu terjadi pada usia 16 atau 18 atau 25 atau 5 tahun, tidak masalah, Anda tetap akan punya masalah.

Wawancara ini merupakan versi yang lebih pendek dan telah diedit dari versi aslinya. Dengarkan percakapan selengkapnya di Instant Genius.

---

Tentang ahli kami

Pete Etchells adalah seorang profesor psikologi dan komunikasi sains di Universitas Bath Spa dan penulis Tersesat dalam Permainan yang Bagus – Mengapa Kita Bermain Game dan Apa Manfaatnya Bagi KitaDan Unlocked – Ilmu Pengetahuan Sebenarnya tentang Waktu Layar (dan Cara Menggunakannya dengan Lebih Baik)Minat penelitiannya terletak pada pemahaman efek perilaku jangka pendek dan jangka panjang dari bermain video game dan penggunaan bentuk teknologi digital lainnya. Ia juga pernah menjadi konsultan sains untuk BBC Cakrawala.

Dengarkan lebih banyak episode Instant Genius: